na boki

[...] 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek na boki 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 Triceps: - [...]

O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]

[...] schorzeniem powinny wisiec na drazku i oczywiscie plywac :) nie jestem pewien czy wszystkie cwczenia z a6w sa wskazane ale z tego co mi powiedzial lekarz nie powinny przeszkadzac nie jestem pewien z ostatnim i jeszcze jedno mozecie opisac unoszenie sztangielek do gory i na boki :) dzieki za odpowiedzi:)

[...] nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 zolnierskie/sprzed klaty x4 unoszenie ramion na boki x3 unoszenie ramion w opadzie tulowia x3 Tak to by wygladalo, jezeli chodzi o staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz [...]

[...] jeśli chodzi o takie ogólne, to chyba faktycznie się za nie zabiorę porządniej. To co sądzicie o planie? @Aaarsenal Co byś dorzucił na tył barków? Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? To chyba na tył, prawda? Bo szczerze mówiąc jeśli chodzi o umięśnienie obręczy barkowej i okolic, to specjalistą nie jestem, więc korekcja treningu mile [...]

[...] 12/14/16 srd ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 ptk Biceps: - uginania przedramion podchwyt [...]

[...] sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

[...] bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub [...]

[...] , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka wyciąg dolny 4 serie 6.unoszenie przodem sztanga 4 serie Rowerek 25 min /SFD/2022/11/22/9f384c5bf0664ec08d03a7b1c1cdfcee.jpg [...]

[...] -wyciskanie skos 40kg-10,45kg-10,50kg-10,55kg-8 -rozpiętki 12kg-10, 15kg-8,15kg-8 -wyciskanie sztangi 30kg-15, 35kg-12,40kg-10,45kg-9 -wznosy sztangielek na boki 10kg-10,10kg-9 -wyciskanie wąsko 20kg-20,25kg-20,30kg-20 Na triceps postanowilem dać troszke wiecej powtórzen niz zawsze, pracował dość mocno przy klatce i barkach to [...]

[...] siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na ławce 3x12-12-12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8 Biceps: 1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. [...]

[...] 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do brody-10,8,8,6 -na boki w opadzie-12,12,12,12 -przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 i dorzucił bym z 3 serie wykrocznych -martwy ciag-15,12,10,8 /wywaliłbym -wspiecia na palce [...]

[...] 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do brody-10,8,8,6 -na boki w opadzie-12,12,12,12 -przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 i dorzucił bym z 3 serie wykrocznych -martwy ciag-15,12,10,8 /wywaliłbym -wspiecia na palce [...]

[...] 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do brody-10,8,8,6 -na boki w opadzie-12,12,12,12 -przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 i dorzucił bym z 3 serie wykrocznych -martwy ciag-15,12,10,8 /wywaliłbym -wspiecia na palce [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

1 ZESTAW jest dla totalnych laików przejdz na 2 zestawy A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz

[...] sztangi do kl. piersiowej w lezeniu 2s(na czworoboczny) "rozpietki do tylu" w lezeniu na lawce plaskiej 3s sroda barki + kaptury unoszenie sztangielek na boki siedząc 6s unoszenie sztangielek w przód siedząc 3s szrugsy 3s podciaganie sztangi do brody stojac 3s czwartek biceps+ triceps+przedramie biceps modlitewnik chwyt [...]

[...] bedziesz raportowac i zobaczymy. Przed cwiczeniami rozgrzewka 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po kolei kazde cwiczenie z przerwa ok 30 sek miedzy cwiczeniami (zobacz moj [...]

[...] 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza głowy 20 15 12 10 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie w opadzie 12 12 12 Wyc. wąsko płaska 15 12 10 8 Pompki tyłem 4 x 10-15 Pt: Plecy MC 15 15 15 15 Wiosło sztanga stojąc 15 12 10 8 - nie tyle [...]

[...] I proponowalbym tak; klatka barki tric, nogi plecy bic. Drążek - przenies do A, po martwym. Barki - raczej unoszenie wzdłuż tułowia, ale moze byc i unoszenie w opadzie na boki. Jak Ci lepiej Na nogi wystarczy(jesli bedzie po 4-5 serii), na barki tez. Rozpietki w A, dwie serie. Powinno wszystko grac Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]